Medlemssider Brukernavn:   Passord:   Autologin     Bli medlem | Glemt passord? | Vilkår Hestemarked.no Hundemarked.no Kjøp og salg VIP-hjemmesider MIX-debatt  Hestemarked.no   · Kjøp og salg   · Siste 100   · Søk   · Ny rubrikkannonse   · Hesteauksjoner   · VIP-hjemmesider   · MIX-debatt   · TelefonGuide   · HM informerer..  Nyhetssiden   · Artikler   · Produkttester   · Arkiv  Bransjer   · Avl   · Hestefor   · Forsikringer   · Ferie & Reiser   · Helse & Hest   · Hovslager   · Rideleir   · Fjellridning   · Utleie   · Haller og hestehus   · Trening & Kurs   · Hesteutstyr   · Foreninger   · Transport   · Utdanning  Reklamere her?   Les mer her! Intervalltrening med hest Av M. Farup (maja@hestemarked.no - redaksjonen) Uannsett hvilken ridegren du tilhører er intervalltrening med hest et godt alternativ til en variert treningsform. Intervalltrening gir variasjon i forhold til vanlig baneriding, blir mer en treningsform enn en vanlig tur og øker hestens kondisjon. Intervalltrening kan også være en fin måte å holde hesten i form på vinterstid, hvor gjerne baneforholdene er dårlige. Hva er intervalltrening? Intervalltrening er en treningsform som veksler mellom perioder med arbeid og perioder med pauser. Pausene har gjerne kortere varighet enn arbeidet. Intervalltrening er en såkalt aerob treningsmetode. Med aerob menes det en treningsmetode hvor en trener med tilgang på oksygen, og på den måten trener kroppens evne til å jobbe under slike forhold. Altså trene kondisjon. Mange tror at å ruse av gårde på tur i full galopp gir hesten god kondisjon. Dette er imidlertidig feil. For å øke hestens kondisjon bør en legge opp lengre strekninger hvor en jobber hesten i kontrollert trav eller galopp, i et passe tempo. Å slippe hesten i full galopp av og til er likevel ikke noe som er galt. Men skal du trene hestens kondisjon er ikke dette måten å gjøre det på. Hvor og hvordan skal en trene intervalltrening? Det kan være lurt å trene intervalltrening alene, eller eventuelt med en annen hest som har omtrent samme kondisjon som din hest. Du bør legge opp en lengre rute hvor du har tilgang på fast underlag. En grusvei hvor du møter få forbipasserende og uten biltrafikk er det beste. Det går bra om oppvarmning i skritt og avskritting for eksempel foregår på trafikkert område dersom de fine veiene ligger et stykke unna stallen. Ruten du velger å ri bør ikke ha helninger som gjør at du må stoppe mye for å skritte opp eller ned bakker. Det er viktig at intervallene med arbeid blir mest mulig sammenhengende. Et forslag til et treningsprogram: Tid: Øvelse: Formål: 15 - 20 minutter Skritte på lang tøyle. Rolig oppvarming 5 minutter Begynn med rolig oppvarmende trav. Ri lettridning. La gjerne hesten gå dypt med hode slik at ryggen kommer opp og ryggmuskelaturen får jobbe litt. Oppvarming med økt itensitet. Arbeid 2 minutter Skritt på lang tøyle. Pause 5 minutter Gjenta trav på samme måte som forrige travøkt. Oppvarming med økt itensitet. Arbeid 2 minutter Skritt på lang tøyle. Pause 5 minutter Trav. Fremdeles lettridning og rolig tempo. Kort gjerne opp hesten litt mer enn du gjorde i de to tidligere øktene. Arbeid 2 minutter Skritt på halvlang tøyle. Pause 5 minutter Gjenta trav på samme måte som forrige travøkt. Arbeid 2 minutter Skritt på halvlang tøyle. Pause 5 minutter Rolig kontrollert galopp. Gjerne med litt forlengende steg. Og lettsits. Arbeid 2 minutter Skritt på halvlang tøyle. Pause 5 minutter Gjenta galopp på samme måte som forrige galoppøkt. Arbeid 2 minutter Skritt på halvlang tøyle. Pause 5 minutter Trav i dypform (likner på oppvarmingstravøkten). Lettridning. La hesten gjerne få strekke litt mer på beina nå enn hva du tillot ved oppvarming. Nedtrapping. Arbeid 15-20 minutter Skritting på langt tøyle. Uthviling/avskritting Treningsøktens varighet: Cirka 1.5 time Dette er kun et forslag til et mulig treningsprogram. Hvordan du legger opp ditt program kommer ann på din hests kondisjon, hvor lenge du skal ri og hvordan ditt turterreng egner seg å legge opp en treningsøkt i. Godt mulig du må begynne med kortere intervaller, og færre arbeidsøkter. Prøv deg frem. Øk gjerne total varighet, itensitet og lengden på øktene etterhvert. Husk at det er viktig å veksle mye mellom arbeid og pauser under slik trening. Og poenget er ikke å løpe fortest mulig til hesten ikke orker mer. Lykke til, og ha en fin treningsøkt! [Vilkår] [Mix/Forum-regler] [FAQ] [Annonsere] [Om oss] 2002-2024 © Hestemarked.no - Norges største hesteside! Du kan enkelt Slette din bruker/vip eller Kontakte Kundeservice. Start/Stopp nyheter+info pr epost og sms på din medlemsside. Send "HEST SLETTBRUKER" til 1963 (0,-) for å melde seg ut av alle tjenester (Medlemskap, VIPside, SMS mm.) på Hestemarked.no. Send "STOPP" til 1963 (0,-) for å stoppe alle tjenester fra 1963. Vi forbeholder oss for trykkfeil og feil i informasjon/spesifikasjoner.